おうちで体を動かそう～血管やわらかストレッチ編～

自宅でできる簡単な運動を紹介します

最近、体を動かす機会はありますか？
運動不足の状態が続くと体力や筋力の低下など健康への影響も心配されます。

そこで、毎日を健康に過ごすため、誰でも自宅で手軽にできる運動を紹介します。
運動不足解消のため、体を動かして、心身ともにリフレッシュしませんか。

 

手軽なストレッチで血管をしなやかに

日頃、血管の健康について意識したことはありますか。
血管は、加齢の他、運動不足や偏った食事、喫煙や睡眠不足などの生活習慣の乱れが原因で老化します。
弾力が失われた血管で動脈硬化が進行すると、脳梗塞や心筋梗塞などの病気のリスクが高まります。
血管のしなやかさを保つために、生活習慣を見直してみませんか。

運動では、血流を促進させ、血管の機能を高めるウォーキングなどの有酸素運動やストレッチが有効です。
今回は、自宅でも職場でも、すき間時間にできるストレッチをご紹介します。

ストレッチで心身ともにリフレッシュしながら、しなやかな血管を目指しませんか。

 

血管やわらかストレッチのポイントと注意点

1．息を止めず、痛みのない程度に行う。
2．1回につき、20〜30秒を目安に伸ばし、続ける場合は10〜20秒休む。
3．体調の悪い時や痛みのある時はやめる。
4．治療中の疾患がある方は、主治医に相談してから行う。

• 血管やわらかストレッチ （PDF 275.4 KB）