高齢者の健康づくり

フレイル予防はじめませんか

フレイルって何？

「フレイル」とは、高齢期に心身の機能が低下した状態をいいます。「虚弱」を意味する英語「frailty」を語源としてつくられた言葉です。健康な状態と介護が必要な状態の中間の段階で、進行すると要介護状態に至るとされます。一方で、フレイルに早めに気づき、生活習慣を見直すことで、進行を防ぎ、健康な状態に戻すことができます。

フレイルチェック

指輪っかテスト

加齢に伴う筋肉量の減少や筋力の低下を「サルコペニア」といい、フレイルの大きな原因となります。
指輪っかテストでは、自分で筋肉量を簡単に把握することができます。

• 指輪っかテスト （PDF 182.2KB）

質問票

フレイルは、身体面だけでなく、心理・精神的や社会的側面など多面的な要素からなります。
質問票では、15項目の質問から、現在の健康状態を総合的に把握することができます。

• フレイル質問票 （PDF 252.6KB）
• フレイルチェック判定 （PDF 122.7KB）

フレイルを予防するためには

フレイルの予防・改善には、「運動」、「食事」、「社会参加」、「口腔ケア」をバランスよく実践することが大切です。日頃の生活習慣を振り返り、できることから取り組んでみませんか。

運動

体を動かす機会が少ないと筋力低下をまねき、フレイルの進行や転倒のリスクを高めます。
筋力の維持・向上には、筋肉に適度な負荷をかける筋力トレーニングが有効です。慣れていない方も、できる範囲で継続することで運動の効果を得ることができます。

ウォーキングやストレッチ（体操）と合わせて行うと、身体機能向上につながります。

• フレイル予防体操 （PDF 155.3KB）