健康管理を定着させよう！

積極的に健康づくりに取り組み、家族や周囲の人の健康づくりも応援しよう！

健康の管理は、自分の健康状態を知ることから始まります。
そして、禁煙や適正な飲酒、休養とこころの健康、歯と口の健康に心がけながら、望ましい生活習慣を身につけ、改善していくことが大切です。
周囲の人の健康づくりを応援しながら、みんなで元気で健康になりましょう！

市民の現状

• 年に1回健（検）診を受けている人は、89.8%（市の目標90%以上）
• 月に1回以上体重測定している人は、66.1%（市の目標72%以上）
• 月に2回以上血圧測定している人は、67.7%（市の目標70%以上）

※令和元年度市民健康栄養実態調査より

健康管理の定着に向けためざせ100彩！

健康チェック

健康なからだは一生の宝物！からだの異変に早く気づくために、普段の状態を知っておきましょう！

• 体重をはかりましょう
• 血圧をはかりましょう
• 定期的に健（検）診を受けましょう
• 健診の結果を受け止めて、保健指導や精密検査が必要な場合はきちんと受けましょう
• かかりつけ医を持ち、自覚症状がある場合は早めに受診しましょう

• 自分でできる健康チェックをしよう（体重測定・血圧測定） （PDF 508.0KB）
• 自分でできる健康チェックをしよう（乳がんセルフチェック） （PDF 411.2KB）
• 自分でできる健康チェックをしよう（お口のチェック） （PDF 436.3KB）
• 生活習慣記録表の使い方 （PDF 2.0MB）
• 生活習慣記録表1 （PDF 439.2KB）
• 生活習慣記録表2 （PDF 432.7KB）
• 健康診査（特定健診）
• 生活習慣病（健康にいがた21ホームページ）（外部リンク）

飲酒・喫煙

飲酒や喫煙は、生活習慣病をはじめ、健康に様々な影響を及ぼします。
妊娠期と未成年者には飲酒と喫煙をさせないこととあわせて、受動喫煙の防止と節度ある適度な飲酒をこころがけましょう！

飲酒や喫煙が心身に与える影響を知りましょう

週に1～2回は休肝日をつくりましょう

喫煙がふさわしくない場所では、控えましょう

禁煙外来を受診しましょう

※関連リンクでは、禁煙外来を紹介しています

• 禁煙で豊かな生活を （PDF 343.4KB）
• やめて得する 禁煙生活 （PDF 534.5KB）
• たばこと健康
• あなたの喫煙を支援します（健康にいがた21ホームページ）（外部リンク）
• 新潟県内の禁煙治療に保険が使える医療機関（日本禁煙学会ホームページ）（外部リンク）

休養とこころ

質の高い睡眠を十分とり、ストレスと上手につきあっていきましょう！

乳幼児～思春期

早寝早起きを心がけ、生活リズムを整えましょう

豊かなこころを育むために、幅広い世代の人達と関わりを持ちながら育てましょう

大人

こころの不調を感じたら一人で抱え込まずに、誰かに話を聞いてもらったり、相談や受診をしましょう

自分や家族、身近な人のこころの健康状態に気をつけ、必要に応じて適切な機関（相談、医療、支援等）につなげてあげましょう

※関連リンクでは、相談機関を紹介しています。また、こころの健康状態を簡単にチェックできる「こころの体温計」がご利用いただけます

 

• こころの健康
• 心の健康づくり（健康にいがた21ホームページ）（外部リンク）

歯と口の健康

『80歳になっても20本以上自分の歯』をめざしましょう！

毎食後に歯をみがきましょう

小学6年生までは、仕上げみがきをしてもらいましょう

大人は歯間ブラシやデンタルフロスを使いましょう

かかりつけ歯科医を持ち、定期的に歯科健診を受けましょう

• 歯科保健
• 歯と口の健康（健康にいがた21ホームページ）（外部リンク）

健康観と支え合い

地域のつながりが強いほど、健康度が高いと言われています。一人ひとりが健康づくりに取り組むとともに、家族や仲間や地域の人達と一緒に、誘い合いながら元気に！楽しく健康づくりの輪を広げていきましょう！

人や自然と触れ合う体験活動や、ボランティア活動、地域活動に積極的に参加しましょう

家族や友人、地域での集まり等で健康づくりを話題にしましょう

健康づくりの取り組みを誘い合いましょう

• 健康・保健